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夏バテ予防にいい食べ物♪
- 2023年07月13日
7月も半ばになってきました。梅雨もそろそろ明けそうかな…？という時期
そして梅雨が明ければ厳しい暑さが一気にやってきそう！！
梅雨の影響でむくみやだるさが強くなっている方は特に急激な暑さで更に身体に負担がかかり
そのまま❝夏バテ❞になってしまうかも…(;´Д｀)
普段の体調管理もそうですが、❝夏バテ❞予防にも規則正しい生活とバランスの良い食事がやはり大事！
その季節に旬のものを食べるのが身体にも一番良いとされています。
夏はやはり暑さで体に熱がこもったり塩分を取り過ぎたりしやすいので
トマト、きゅうり、おくら、などを食べると体の熱を冷まし余分な塩分を排出してくれるので良いです♪
また、暑さで疲れやすい夏。
疲労回復にはビタミンB1やクエン酸を積極的に取るのがおすすめ！
ビタミンB1はうなぎ、豚肉、大豆、玄米、ほうれん草、ごま、など。
クエン酸は酸っぱい物！梅干し、レモン、酢の物、など。
あと、ついつい冷たい物をとりがちな夏ですが、冷たい物は必ず胃腸の働きを弱め❝夏バテ❞を加速させてしまいます(>_<)
香辛料をうまく活用すると暑さで食欲がない時でも食欲増進効果もあり体を温める効果もあるのでぜひ活用していただきたいものです！
そして、夏は汗でミネラルも不足しがち…
ミネラル不足は内臓や細胞の活動や、歯や骨にも影響してきますのでここも積極的な摂取が大事です！！
カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛といったミネラルが特に不足しがちなのでそれを補うためには
海藻類、野菜、果物、豆類、小魚、乳製品、ナッツ類、を意識して食べるといいです。
夏の体調管理は体に熱をこもらせないことかつ冷えすぎないというなんとも難しいバランスが必要ですが、外気温の調節とともに食事面でも『冷やす＆温める＆栄養』を調節して❝夏バテ❞予防していきましょう♪
