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腰痛防止にここを伸ばせ！
- 2021年10月24日
最近毎日つぶやきたいこと。「冬が好きな人には申し訳ないけど、寒いとか暗いとか本当に嫌だ('Д')！！」「冬支度とか衣替えもすごいめんどくさい…(T_T)」です。
私の持論なんですけど、やっぱり夏産まれの人は夏が好きで冬産まれの人は冬が好きですよね(^^;
私はとにかくどんなに暑くても夏が近づくとワクワクして夏が終わる頃にさみしくなるタイプなんですが、冬産まれの友人や知人は夏が早く終わって冬が来るのが待ち遠しいみたいです。
暖冬ならまだウェルカムですが、今年の冬は寒くなると聞いてますし、秋を通り越して一気に夏から冬に変わった感じなので余計に気持ちも身体もついていくのがやっとですよね…(*_*)
寒くなると「腰が…」と腰痛が悪化する方も多いと思いますが、腰痛も肩こりと同じように負担がかかる動作が多い、同じ姿勢や間違った姿勢で長時間いることで筋肉が硬く固まってしまい血流が悪くなることで症状が出やすくなります。
腰に負担をかけないようにする、腰が固まらないようにする、腰の血流をよくする、
分かっていても、仕事上どうしても負担がかかってしまう方って多いと思います。
肩こりにも言えますが、身体を動かす仕事もデスクワークで座りっぱなしの仕事もどちらも❝コリ❞に繋がってしまう…。身体って難しいですよね…。
しかし！腰は身体を支える重要な箇所であり、一度傷めてしまうとクセになってしまう箇所でもあります。
ぎっくり腰、ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、など、ひどくなれば手術も必要になる場合もありますので日頃からのケアがとても大事です！
日頃のケア、色々ストレッチやほぐし方ありますが、とにかく『体側を伸ばす』
これやってください！『体側』とはつまり脇から脇腹にかけてですね。片腕ずつ手首を引っ張って 『腕→脇→脇腹』がぐーっと引っ張られて伸びているのを感じながら片方10秒ずつぐらい交互に何回かやれば腰の筋肉のこわばりが取れ血流もよくなります。
体側の伸ばしは簡単ですし、これをまめにやることで腰が固まりにくくなりますので腰痛予防になります。しかも脇を伸ばすことで肩甲骨や肩のコリにも効果がありますので一石二鳥です(^^)
これからますます寒くなり腰が固まりやすい季節。ぜひ、『体側伸ばし』習慣づけてみてください!(^^)!
