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深い呼吸で≪ 脂肪燃焼・インナーマッスル強化・猫背改善≫
- 2018年10月05日
また週末にかけて台風が接近していますね、、、今回も大型で暴風域が広いらしいのですが、何事もなく通り過ぎていくことを願うばかりです(>_<)！江田島は大雨や暴風の影響が前回よりは少ないという予報なので、Benangは明日以降も通常通り営業予定です。施術をお考えの方はお気軽にお問合せくださいませ<m(__)m>
さて、日に日に秋を感じるようになってきましたが、それにともない食欲も増えなんだかお腹がぽっこりしてきたかも…。暑くないから汗もかかないし運動もしてないから代謝落ちてきてるかも…。と体型が気になってきてはいませんか？？
もちろん、秋に限らず女性としては年中体型は気になるもの‼そしてできれば食べても太りにくい体になれたらどんなに楽か‼と思いますよね笑！
ダイエットというより、健康で動きが軽くて好きな服が似合う体型が一番理想だと思いますが、そうなるためには「食事」「運動」「心身のケア（リラクゼーションやメンテナンス」が不可欠であり、またどれか一方に偏るのではなくバランスも大事！
しかし、日々の生活の中では時間の制約もありなかなかそのバランスを取るのが難しいのが現実(;O;)
でも、「あきらめないで‼」笑。簡単かつ身体にも心にも良いことずくめの方法あります‼
それは、深い呼吸。深呼吸と言えばそうなんですが、とにかく「深～く、深～～く、呼吸を行う」ということ。ヨガなどでもまずは呼吸法から始めて少しずつ身体をならして動かしていきますよね。準備体操でもそう。とにかく深い呼吸は心を落ち着かせ筋肉の緊張をリラックスさせる効果があるので身体も動きやすくなりますし、ケガの予防にもなります。
深く息を吸うことはたくさんの酸素が身体に取り込まれるということ。これは立派な有酸素運動となり脂肪燃焼を助けてくれます。更に、深く呼吸をすることは横隔膜を大きく動かす運動となりインナーマッスルを鍛えるのにもとても有効！インナーマッスルが鍛えられることによりますます脂肪燃焼効果が上がります。
更に、更に！深い呼吸で横隔膜を動かすことによって肋骨や背骨も動かすことになり背骨の運動にもなり猫背の改善にも有効です。
「呼吸だけで？？」と思われる方もいらっしゃると思います！でも、この深い呼吸を真剣にやると全身がぽかぽかして血流が良くなったのを感じると思います。そして、毎日続けていると便通が良くなったり「お腹も引き締まってきた？？」と変化が実感できるようになると思います☆
やり方は簡単！
①ゆっくり息を吸いながら両手を天井に向けて真上に伸ばしていきます。だいたい7～8秒ぐらいかけて息をめいっぱい吸い込みます。
②吸い切った息をまた7～8秒かけてゆっくり吐き出しながら両手を開いて下へ下ろしていきます。
フォームとしてはラジオ体操の深呼吸のフォームと一緒ですね。簡単です。ただ、これをゆっくり真剣にやる笑！そうすると3回ぐらいで身体がぽかぽかしてきます☆
気持ちも落ち着いてきますので、回数は自分が心地良いと感じるぐらいでいいと思います。
可能であれば、この呼吸法をしながら簡単なストレッチも取り入れていくとなおいいです＼(^o^)／
つらい筋トレや運動が苦手な方、脂肪燃焼やお腹周りが気になる方、なかなか姿勢を気を付けられず猫背になってしまう方、寝つきが悪いor眠りが浅いという方も寝る前のリラックス方法としてぜひやってみてください！！
