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冬こそ代謝UP！
- 2017年11月17日
今日起きたら部屋の温度が11℃でした。そして朝のニュースでは今年の紅白歌合戦の出場者が決まったと初出場者の方々がインタビューされている姿が流されていました。 もう、冬ですね…。
朝起きてすぐストーブの前にうずくまらないとやってられない寒さとか、たくさん着込んでもついつい背中が丸まってしまう外の寒さとか、寒いのが苦手な私はやっぱり冬ってあんまり好きじゃないんですが、、、でも、冬にもいいことがあります！！
夏は暑いし汗もかくし食欲も落ちるし(←これは夏バテですが…)、痩せやすいと思われている方も多いかもしれませんが、実は冬の方が夏より痩せやすいのです（＾◇＾）//
それは、身体が寒さから守ろうと体温を上げるのに一生懸命脂肪を燃やそうとするので、夏より代謝UPしやすいのです。
しかし、「私は夏より冬の方が太ってしまうけど…」という方も結構いらっしゃると思います。
それはなぜか…。それは筋肉量が少ないからかもしれません…。あとは、食事量…^^;
人間の身体的には冬の方が痩せやすくなるのですが、脂肪を燃やすためには筋肉が必要！運動不足や筋肉量が少ないと脂肪を燃やしたくてもその助けとなる筋肉がないのでなかなか代謝UPには繋がりません。。。
何かスポーツやウォーキングなど身体を動かすことが継続的にできていれば冬はまさにダイエットのチャンス☆ですが、なかなかそういう時間がとれなかったり継続するのが難しい…。そもそも運動嫌いなんよね…。という方のために今日は一つおうちで簡単にできる[筋トレ]をご紹介！
その名も[プランク]
↑写真のように肘から下とつま先で身体を支え、頭から足首まで身体が一直線になるようにしてkeep!
この時大きく息を吸ってゆっくり吐いてお腹をぺちゃんこにしたらその状態のままゆっくり呼吸を繰り返します。決して顔だけ真正面に向けたりお尻だけ高く上げたり、逆にお腹を下げたりすることがないように気を付けてください。身体を一直線にすることが体幹を鍛え写真の赤い部分の筋肉を鍛えることになるので最初はキツイでしょうが我慢してkeepしてくださいね。
時間は1回10秒からでもできる秒数からだんだん長くしていったらいいと思います。回数もできる範囲から始めてみてください。
繰り返しやることで30秒～1分と長くできるようになるはずです。長くできるようになればそれだけ体幹や筋肉が鍛えられてきているということになるので、身体も自然と代謝が上がって痩せやすくなっているハズ！！体幹が鍛えられると姿勢も良くなり肩こりや腰痛などの改善にもなるのでこの[プランク]はぜひおすすめです♪
あとは、クリスマスや忘年会、お正月などおいしいものを食べる機会が多い中、食べ過ぎに気を付けることですね(^o^;)
私も気を付けます～(^m^)
