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✦良い睡眠のために✦
- 2017年09月03日
9月になり涼しさが増したので、夜の我が家はエアコンや扇風機にも頼らず、むしろ窓を閉めないと風が冷たくて寝れない(*_*)という感じになってきましたが、みなさんはどうでしょうか？
家の向きや風通しによってまだまだそんな涼しくないという方もいらっしゃるかもしれないですが、8月に比べるとだいぶ快適な夜を過ごせるようになったのではないでしょうか。
そのせいか、私も夜の眠りが心地良く、朝もスッキリ起きれます！！
やはり暑過ぎず寒過ぎず適温で過ごせることは人間の体にとってとてもいいんだなとつくづく思います(^.^)
「人生の3分の1は睡眠です！！」って布団屋さんのCMでも言われてますけど（笑）確かに人生の中でもかなりの時間を占めてしまう睡眠。“良い睡眠”が取れるか取れないかでその日のモチベーションだったり身体の疲労度って全然違うと思いませんか？？
私もほどよい眠気で眠りに入り、朝時間通りに目が覚めてスッと起きれるともうその日1日いい日になるような気がします(^^♪
でも、毎日毎日そんな風に子供みたいにパッと寝てパッと起きるなんてことは大人になると難しいこともありますよね↓↓ 私も時々寝付けないことや朝もなかなか起きれない時あります。。。
そういう時って何か考え事があったり、締切間近のことがあって気分的に追い詰められていたり、嫌なことがあった時とか、 疲れ過ぎて逆に目が冴えてしまったりと神経を使っている時が多いです。
これはあきらかに“交感神経”が活発になっているからなんですね！
睡眠前はリラックスして“副交感神経”を優位にしてあげないと良い睡眠には導けません。
でも、何か問題がある時に「考えるな！」というのも難しかったり、考えまいとすると余計気になってしまったり、、、あると思います。
そんな時にオススメなのが、ベッドや布団の上で≪大の字≫になって目をつむり、深～い“腹式呼吸”をする！！！です（*^_^*） 以前もブログで書きましたが、“深い呼吸”は身体と心の緊張をゆるめリラックスさせる効果があります☆ そして身体も心もすごく軽くしてくれます☆
これをする時は部屋を暗くしてとにかく“腹式呼吸”に集中すること！！
約10分から15分くらいできればかなりリラックス状態になりますが、5分でも筋肉のこわばりや気持ちの高ぶりが落ち着いたのが感じられると思います。中にはその間に眠ってしまう方もいらっしゃるかも（笑）！ そうなれば“大成功”！！
気分によっては好きな音楽を流したり、アロマを香らせたり、お香を炊いたりしてよりリラックス環境を整えてやるのもいいです♪♪
また、身体に知らず知らずのうちに力が入りやすい方は寝ている間も無意識に力が入っている場合があるので、力が入って逆に疲労になっている方にもこの≪大の字≫はオススメです！
現代人は何かと身体に力が入り心も「キュッ」となってしまうことが多いので解放してあげる時間を作ることが大事です！！
一日頑張った自分をいたわってあげる時間をぜひ“10分”いや、“5分”でもいいので作ってあげて少しでも“良い睡眠”でまた次に日頑張れるようにしてあげてみてください(^^ゞ
