- ブログ
- >
- 2017年7月のブログ記事
- >
- 呼吸の話
呼吸の話
- 2017年07月20日
今回のテーマは、今すぐ実践して欲しい呼吸法の話です！！
呼吸って普段意識することありますか？？生きていれば自然としていること。何かよっぽど呼吸が苦しくなることがない限りあまり意識される方は少ないのではないかと思います。
特に、何かに集中している時などは息してるかどうかなんて全く考えず気付いたら「あ！今息してなかった(+o+)」なんてこともあるかと思います（笑）
呼吸には、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。漢字が示す通り「胸」で呼吸するパターンと「腹」で呼吸するパターンです。
「胸」で呼吸するパターンは肋骨を広げたり閉じたり肺だけで呼吸するイメージ。
「腹」で呼吸するパターンはお腹を膨らませたり引っ込ませたりしてお腹で呼吸するイメージ。
これ、どっちがいいと思います？
実際やってみると実感できるのですが、「腹式呼吸」をするとなぜか全身の力が抜け重くなった肩や背中がすーっと楽になる感覚が体感できます☆
これは、腹式呼吸がリラックスした時の呼吸法であり、意識して腹式呼吸をすることで緊張状態の気持ちや身体をリラックスさせる効果があるからです。
日々時間に追われていたりストレスや不安を感じていると自然と呼吸が速く、浅くなり胸式呼吸になりがちなので十分な酸素を取り込めず身体もこわばったまま疲れも溜まりやすくなります。
しかし、腹式呼吸はお腹にたっぷりの酸素を取り込めることや横隔膜をしっかり動かすので内臓の働きも良くし血行促進など身体全体の循環をよくする効果があるので疲れにくい身体になります。
「腹式呼吸」は朝起きた時、仕事中、寝る前はもちろん、疲れたな…と思った時などいつでも出来る時にやって欲しいのですが、
①まず、息を吐く。
②ゆっくり鼻から息を吸う。（お腹を膨らんでいくのを感じながら）
③口から少しずつゆっくりなが～く息を吐ききる。（お腹がぺったんこになるのを感じながら）
以上です！簡単ですね！（笑）
ポイントは猫背にならないことです。座っていても仰向けでも横寝でも大丈夫！！ただ、仰向け以外は背筋をまっすぐに肩の力を抜いて行うことが大事です。
呼吸に気を付けるだけであなたの身体も随分変わってくると思います。ストレッチをするときなども意識されるとよりいいですね(^^)v
ぜひぜひ今日から、今しんどいなと感じている方は今すぐ！やってみてください(^o^)丿
